Cos’è la sindrome della banda IT e perché i corridori sono a rischio questo infortunio?

Se sei un corridore, potresti aver sentito parlare della sindrome della banda IT (ITBS), un infortunio comune che rappresenta un decimo di tutti gli infortuni legati alla corsa1. È il secondo infortunio più comune tra i corridori.1 La banda IT è una spessa fascia di tessuto connettivo che corre lungo l'esterno della coscia, dall'anca al ginocchio. È caratterizzata da dolore e infiammazione della banda IT, che possono causare disagio e limitare le prestazioni di corsa. In questo blog daremo uno sguardo più da vicino alla sindrome della banda IT e al motivo per cui colpisce i corridori.

Cos'è la sindrome della banda IT?

La sindrome della banda IT è una lesione comune da uso eccessivo che si verifica quando la banda IT si irrita e si infiamma. Da un punto di vista storico, l'ITBS è causata dall'eccessivo attrito della banda ileotibiale distale mentre si sposta sull'epicondilo femorale laterale durante la flessione e l'estensione ripetitive del ginocchio.2 La banda IT è responsabile della stabilizzazione del ginocchio durante la corsa e i movimenti ripetitivi possono far sì che la banda diventare oberato di lavoro e infiammato. La sindrome della banda IT è più comunemente sperimentata dai corridori, ma può colpire anche altri atleti, come ciclisti ed escursionisti.

Quali sono i sintomi della sindrome della banda IT?

I sintomi della sindrome della banda IT comprendono dolore e dolorabilità nella parte esterna del ginocchio, soprattutto durante la corsa o altre attività che comportano la flessione del ginocchio. Potresti anche avvertire una sensazione di schiocco o di schiocco al ginocchio e il dolore potrebbe peggiorare durante la corsa in discesa.

Quali sono le cause della sindrome della banda IT nei corridori?

Ci sono diversi fattori che possono contribuire allo sviluppo della sindrome della banda IT nei corridori. Ecco alcune delle cause più comuni:

• Movimenti eccessivi e ripetitivi: La corsa comporta movimenti ripetitivi di flessione ed estensione del ginocchio che possono sottoporre a stress la banda IT. Se corri troppo o troppo spesso, la banda IT può essere sovraccarica e infiammata.

• Muscoli deboli dell'anca e dei glutei: I muscoli dell’anca e dei glutei svolgono un ruolo cruciale nella stabilizzazione del bacino e del ginocchio durante la corsa. Se questi muscoli sono deboli, la banda IT può trovarsi in uno svantaggio biomeccanico causando attrito della porzione distale della banda IT, con conseguente aumento del dolore e dell'infiammazione.

• Alterazioni biomeccaniche:  Se non stai utilizzando una forma di corsa corretta, potresti sottoporre più stress a un lato del corpo, portando a squilibri e maggiore tensione sulla banda IT.

• Flessibilità ridotta: I muscoli tesi, in particolare i flessori dell'anca, il TFL e i glutei, possono contribuire allo sviluppo della sindrome della banda IT. Quando questi muscoli sono tesi, possono tirare la banda IT, provocando un aumento dell’attrito e dell’infiammazione.

Come si può trattare e prevenire la sindrome della banda IT?

Se riscontri sintomi della sindrome della banda IT, è importante adottare misure per affrontare le cause sottostanti e prevenire ulteriori lesioni. Ecco alcune strategie che possono essere efficaci:

• Riduci il carico di lavoro: se noti che a un certo orario o a un certo chilometraggio si verifica il dolore, riduci il carico di lavoro della corsa fino a raggiungere una zona senza dolore. Se il dolore è costante durante la corsa, il riposo potrebbe essere la soluzione migliore per consentire alle strutture di guarire.
• Mobilità: lo stretching può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli circostanti attorno alla banda IT. Ricorda che la banda IT è un tessuto connettivo e non un muscolo, quindi l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sui muscoli circostanti.
• Esercizi di rafforzamento: gli esercizi di rafforzamento possono aiutare ad affrontare gli squilibri e la debolezza dei muscoli dell’anca e dei glutei. L'attenzione dovrebbe essere concentrata su esercizi senza dolore che colpiscano gli abduttori dell'anca, gli estensori e tutta la muscolatura circostante.
• Rotolamento in schiuma: il rotolamento in schiuma può essere uno strumento importante per aumentare la mobilità. Le strutture rotolanti in schiuma che circondano la banda IT contribuiranno a ridurre la tensione sul ginocchio laterale. Si prega di evitare di far rotolare la fascia IT con la schiuma poiché si tratta di tessuto connettivo e non di un muscolo.
• Schermata della biomeccanica dell'andatura della corsa: questo potrebbe essere un ottimo momento per ottenere una valutazione da un esperto di andatura della corsa o da un fisioterapista per determinare se sono presenti alterazioni nella biomeccanica che causano stress sulla banda IT.
• Ritorno graduale alla corsa: quando sei pronto per tornare a correre, è importante farlo gradualmente. Inizia con corse brevi e facili e aumenta gradualmente la distanza e l'intensità nel tempo. Ci sono alcuni ottimi programmi di ritorno all’esecuzione che costruiranno gradualmente la resilienza nel tempo.

La sindrome della banda IT può essere una lesione debilitante e può impedirti di correre senza dolore. Se la corsa è la tua passione, è importante essere proattivi e lavorare su alcune delle strategie sopra elencate per ridurre la probabilità che la sindrome della banda IT interrompa la tua gioia di correre. Se è nelle fasi iniziali, applicare una ginocchiera potrebbe essere un'opzione che aiuta a ridurre il disagio e ti consente di continuare a correre mentre lavori per risolvere la causa. Zamst offre RK-1 Plus, una ginocchiera per fascia IT specificamente progettata per ridurre lo sforzo sulla parte esterna del ginocchio. Se la corsa è importante per te, Zamst ti fornisce gli strumenti e le opzioni di rinforzo per continuare a fare ciò che ami fare.

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CIRCA L'AUTORE

EVAN JEFFRIES è un fisioterapista con un dottorato in terapia fisica (DPT) presso l'Università di St. Augustine per le scienze della salute. È anche il proprietario di Evolving Motion e ha una vasta conoscenza del sistema muscolo-scheletrico e ha trattato molte condizioni ortopediche apportando un approccio proattivo all'assistenza sanitaria e allo stile di vita. Recentemente è stato attivo anche sui social media come analista degli infortuni, principalmente in relazione agli infortuni subiti dai giocatori NBA. Evan può essere seguito sui suoi account sui social media.

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1. Aderem J, Louw Q. Fattori di rischio biomeccanici associati alla sindrome della banda ileotibiale nei corridori: una revisione sistematica. Disturbi muscoloscheletrici di Aderem e Louw BMC (2015) 16:356
2. Khaund R. Sindrome della banda ileotibiale: una fonte comune di dolore al ginocchio. Sono medico di famiglia. 2005;71:1473–5.